Ezgi Çakar: Uzman Biyolog

Günlük yaşamda kaslarımız ağrıdığında ya da gece aniden kramp girdiğinde aklımıza gelen ilk nedenlerden biri magnezyum eksikliği oluyor. Hatta çoğu zaman herhangi bir değerlendirme yapılmadan magnezyum takviyesine başlanıyor. Oysa kas ağrısı, tek başına magnezyum eksikliğini gösteren bir bulgu değildir.

Kaslarımız; alışık olmadığımız bir egzersiz yaptığımızda, antrenmanın şiddetini aniden artırdığımızda veya uzun süre hareketsiz kaldığımızda ağrıyabilir. Yoğun fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkan ve genellikle bir ya da iki gün içinde belirginleşen ağrı, kas dokusunun yeni yüke uyum sağlama sürecinin bir parçasıdır. Bunun yanında yetersiz uyku, stres, sıvı kaybı, uzun süre aynı pozisyonda kalmak ve bazı enfeksiyonlar da kas ağrısına yol açabilir.

Magnezyum elbette vücudumuz için oldukça önemli bir mineraldir. Kasların kasılıp gevşemesinde, sinir iletiminde ve enerji üretiminde görev alır. Ciddi eksikliğinde kasılmalar, kramplar, uyuşma, güçsüzlük ve yorgunluk görülebilir. Ancak sağlıklı kişilerde yalnızca beslenme yetersizliğine bağlı belirgin magnezyum eksikliği sanıldığı kadar sık değildir. Bazı bağırsak hastalıkları, uzun süren ishal, kontrolsüz diyabet, aşırı alkol tüketimi ve bazı ilaçlar eksiklik riskini artırabilir.

Burada önemli olan, ağrının nedenini yalnızca tek bir minerale bağlamamaktır. Çünkü benzer yakınmalar demir, B12 veya D vitamini eksikliğinde; tiroit sorunlarında, romatizmal hastalıklarda ve bazı ilaçların yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir. Üstelik kandaki magnezyum değerinin normal olması, vücudun tüm magnezyum durumunu her zaman tek başına göstermez. Bu nedenle yalnızca bir belirtiye ya da tek bir test sonucuna bakılarak karar verilmemelidir.

Bilinçsizce kullanılan magnezyum takviyeleri ise ishal, bulantı ve karın kramplarına neden olabilir. Özellikle böbrek hastalığı bulunanların ve düzenli ilaç kullananların doktora danışmadan takviye almaması gerekir. İhtiyaç duyulan magnezyumu öncelikle badem, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinlerden karşılamak en doğru yaklaşımdır.

Kas ağrısı uzun sürüyorsa, giderek artıyorsa ya da ağrıya belirgin güç kaybı, eklem şişliği, ateş, koyu renkli idrar veya günlük yaşamı etkileyen sabah tutukluğu eşlik ediyorsa sağlık uzmanına başvurulmalıdır.

Kısacası kasımız ağrıdığında ilk sorumuz “Hangi takviyeyi almalıyım?” değil, “Bu ağrının gerçek nedeni ne olabilir?” olmalıdır. Çünkü vücudumuz bazen bir mineral istemekten çok, dinlenmeye ve doğru değerlendirmeye ihtiyaç duyar.